もやしレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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かにたま風　中華スープ
95 kcal

食塩 0.9 g
t-mask

かに風味かまぼこのうまみとコーンの甘さで、やさしい味わいのスープ。包丁いらずでさっと作れる、朝食にもおすすめの一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
卵（Mサイズ）、もやし、かに風味かまぼこ、ホール…

材料：卵（Mサイズ）、もやし、かに風味かま…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

187 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

39 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
納豆ともやしのお好み焼き
222 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

納豆とたっぷりのもやしでボリュームアップしたお好み焼きです。包丁いらずで作れる嬉しい一品。小ねぎをたっぷりとのせて。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

82 mg

リン

218 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

82 mg

リン

218 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

126 µg
卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、もやし、小麦粉…

材料：卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、も…

糖尿病

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

82 mg

リン

218 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

187 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

82 mg

リン

218 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

126 µg
魚肉ソーセージと温泉卵でお手軽焼きうどん
397 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

サッと使えて便利な魚肉ソーセージやカット野菜を組み合わせた焼きうどんです。温泉卵や小えびでたんぱく質とうま味をプラス。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

55.6 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

219 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

322 mg

リン

260 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

55.6 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

219 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

322 mg

リン

260 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

86 µg
うどん（ゆで）、魚肉ソーセージ、カット野菜（キャ…

材料：うどん（ゆで）、魚肉ソーセージ、カッ…

糖尿病

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397 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

55.6 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

219 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

322 mg

リン

260 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.1 g

炭水化物

55.6 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

219 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

322 mg

リン

260 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

86 µg
さば缶ともやしの卵雑炊
366 kcal

食塩 1.8 g
今泉久美

さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、さば水煮缶（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg