ごぼうレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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さんま蒲焼き缶で柳川丼
442 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだし代わりに。煮汁を煮詰めてから卵でとじることがおいしさのポイント。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（汁含む）、卵…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

59.4 g

糖質

54.2 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

238 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

184 mg

リン

352 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

65 µg
五目炊き込みご飯
321 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…

材料：油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
フライパンでさんまの炊き込みご飯
426 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

秋の食材を使った炊き込みご飯。食材それぞれのうま味や風味が詰まった一品です。こんがりとしたおこげが食欲をそそります。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

69.1 g

糖質

65.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

35 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

69.1 g

糖質

65.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

35 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

51 µg
米、さんま（１尾約120g）、ごぼう、しめじ、ぎ…

材料：米、さんま（１尾約120g）、ごぼう…

糖尿病

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

69.1 g

糖質

65.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

35 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

69.1 g

糖質

65.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

456 mg

カルシウム

35 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

51 µg
残り野菜で煮込まないスパイシーカレー
450 kcal

食塩 1.7 g
あけちゃんち。

食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…

材料：Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

74.8 g

糖質

69.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

39 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

74 mg

リン

175 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg