さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
包丁いらずさば缶と甘酢しょうがのちらし寿司
420 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、甘…

材料：ご飯、さばみそ煮缶（汁含む）、卵（M…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

12.6 g

炭水化物

61.3 g

糖質

58.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

220 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

141 mg

リン

262 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
包みねぎ塩焼きそば
438 kcal

食塩 1.9 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…

材料：蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

60.9 g

糖質

55.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

161 mg

リン

281 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

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エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg