ゴーヤレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
345 kcal

食塩 1.8 g
sushiharu

ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg
ゴーヤーチャンプルー風そうめん
428 kcal

食塩 2.4 g
堤人美

電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

26 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

26 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

59 µg
そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…

材料：そうめん（乾）、豚もも薄切り肉、ゴー…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

26 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.7 g

糖質

52.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

26 mg

リン

283 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

59 µg