さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしっぽ

さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

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エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば缶のトマト煮込み
306 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg