にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
輪切り長いもとたらの辛味煮
222 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は５分程度と、あっという間にできる一品です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
たら（切り身）、長いも、にら、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、長いも、にら、A、し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

6.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

19.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

949 mg

カルシウム

66 mg

リン

276 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

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345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
「花にら」が主役具だくさん減塩焼うどん
447 kcal

食塩 1.6 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg
ゆでうどん、花にら（または、にら）、舞茸、豚もも…

材料：ゆでうどん、花にら（または、にら）、…

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高血圧

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エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg