さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば缶のトマト煮込み
306 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
レンジで簡単おからでさば缶ローフ風
109 kcal

食塩 0.7 g
みそゆうき

混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

127 mg

リン

143 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

102 µg
簡単美味しい鯖とパプリカの爽やか炒め
181 kcal

食塩 0.9 g
hitkat

フライパン1つでできる、魚と野菜が一度に食べられるメイン料理。ケチャップと中濃ソースで洋風に仕上げています。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg
さば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、片栗粉、オリ…

材料：さば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg