もやしレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

8 / 8

新着順人気順

赤ピーマンともやしの炒め物
47 kcal

食塩 0.5 g
満月１５２０００

フライパンでさっと炒めるだけ。シャキシャキ食感を残すために、加熱は短時間にしましょう。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

36 µg
もやし、パプリカ（赤）、ごま油、塩、こしょう、オ…

材料：もやし、パプリカ（赤）、ごま油、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

230

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

36 µg
レンジで３分焼き鮭のバタポン蒸し
215 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（もやし、キャベ…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（も…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

73

お気に入り
エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
元気サラダ
57 kcal

食塩 0.6 g
チキンズママ

色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…

材料：もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

477

お気に入り
エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
レンジで簡単アジアンペーパー焼そば
343 kcal

食塩 1.9 g
HIROマンマ

電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg
焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…

材料：焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

46

お気に入り
エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg