中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

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鮭とキャベツのチャーハン
336 kcal

食塩 1.3 g
♡のんチァン♡

キャベツがたっぷり！ご飯は控えめですが、食べごたえは満点のチャーハンです。

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

128 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

47 mg

リン

183 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

128 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

47 mg

リン

183 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵、焼き鮭、キャベツ、塩、鶏…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵、焼き鮭、キャ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

128 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

47 mg

リン

183 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

128 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

47 mg

リン

183 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鮭の回鍋肉風中華風味噌炒め
213 kcal

食塩 1.6 g
簡単手抜きママ

ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg
鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉…

材料：鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味…

糖尿病

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

58 mg

リン

237 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

87 µg
鮭と小松菜の中華風クリーム煮
235 kcal

食塩 1.5 g
武蔵裕子

鶏がらだしのうま味、ごま油の風味をきかせ、中華風に仕上げました。鮭は焼き色がつく程度に焼いてから煮込むとおいしさアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg
鮭（切り身）、こしょう、小松菜、えのきたけ、ごま…

材料：鮭（切り身）、こしょう、小松菜、えの…

糖尿病

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

830 mg

カルシウム

196 mg

リン

306 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

121 µg