キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 163 品

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レンチンキャベツの牛肉ソース
318 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg
キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…

材料：キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…

シニア

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

94 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

58 mg

リン

206 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

6.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

93 µg
かきフライ
302 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…

材料：かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…

糖尿病

シニア

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かきフライ　タルタルソース
352 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg
かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…

材料：かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、…

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女性の美容

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg