にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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中華風ロールキャベツ
213 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg
キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…

材料：キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

52 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

52 mg

リン

132 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

85 µg
スープが美味しいきのこ鍋
167 kcal

食塩 2.6 g
iano

きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…

材料：しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
レンジで豚キムおかずスープ
219 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…

材料：豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

43 mg

リン

211 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

88 µg
牛こまと五目野菜のオイスター炒め
239 kcal

食塩 1.3 g
小林まさみ

切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…

材料：牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…

糖尿病

高血圧

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239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg