さばレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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朝食に包丁いらずさば缶と豆腐のマヨポン丼
396 kcal

食塩 1.0 g
小田真規子

たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

223 mg

リン

245 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

62 µg
さば缶で親子丼風
402 kcal

食塩 1.4 g
かんづめ’sキッチン

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、め…

材料：さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

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エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
簡単さば缶丼
414 kcal

食塩 1.5 g
santababy

缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

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エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

68 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

235 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

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ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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さば缶の和風パスタ
392 kcal

食塩 2.0 g
なつさん家。

フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形量）、オリー…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形…

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392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

9.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

224 mg

リン

238 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg