ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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ひき肉の豆乳茶碗蒸し
119 kcal

食塩 0.8 g
surirera

豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…

材料：豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
家族に好評たまねぎと挽き肉の味噌汁
61 kcal

食塩 0.9 g
轟夢子

挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁

材料：豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
包まない餃子バーグ
166 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

皮で包まずにタネだけをふっくら焼きあげれば贅沢に餃子が楽しめます。にんにくの代わりに青じそで風味を効かせました。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま油、A、しょ…

材料：豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま…

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
たっぷりきのこのチゲ風スープ
72 kcal

食塩 1.0 g
バカリャウ

練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…

材料：豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg