ソテーレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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きのこのソテー
38 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…

材料：しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

2 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
舞茸とほうれん草のソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
くららの料理

うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…

材料：ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草のソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、…

材料：ほうれん草、にんにく（すりおろし）、…

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草と卵のソテー
94 kcal

食塩 0.6 g
花番豆腐

ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…

材料：卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg