ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

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冬瓜の中華煮込み
76 kcal

食塩 1.0 g
∴ｎｉｃｏ

とろりと柔らかい冬瓜は、スープを吸ってうま味もアップ。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、とうがん、しょうが、小ねぎ、ごま油、塩…

材料：豚ひき肉、とうがん、しょうが、小ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

23 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
ゆり根まんじゅう
165 kcal

食塩 2.6 g
Piano_eds

電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg
むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…

材料：むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg
かぼちゃのそぼろあん煮
96 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…

材料：かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
新じゃがのそぼろ煮
108 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…

材料：新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg