しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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しらすと大葉の卵焼き
97 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、青じそ、…

糖尿病

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

198 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

39 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
しらす干しの卵焼き
63 kcal

食塩 0.6 g
papikun

しらす干しの風味がおいしい卵焼き。しょうゆを使わないので、きれいな色に仕上がります。お子様にもおすすめです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

87 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

36 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

87 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

36 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
卵（Mサイズ）、しらす干し、砂糖、塩、サラダ油

材料：卵（Mサイズ）、しらす干し、砂糖、塩…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

87 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

36 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

87 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

36 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
しそとしらすの玉子焼き
100 kcal

食塩 0.5 g
yukanosuke

カルシウムやビタミンDなど不足がちな栄養素を含むしらすを入れた玉子焼きです。しその香りが食欲をそそります。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす干し、青じそ…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、しらす…

糖尿病

高血圧

シニア

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100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

188 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

28 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg