里芋レシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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里いもの田楽
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくの里いもに、甘みそをかけて。ほっこりとした味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ、昆布だし、…

材料：里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
お弁当に焼里芋
52 kcal

食塩 0.4 g
ハナりんご☆ミ

焼いた里芋の香ばしさと味噌ダレが美味しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん、白ごま

材料：里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
ねぎと里芋の味噌汁風邪予防
33 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

材料：里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

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33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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葉酸

24 µg
さといものスパイシー炒め
67 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

和食の素材にちょっとひと手間で、目先を変えた一品に。スパイシーなので、おつまみにもピッタリ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（みじん切り）…

材料：さといも煮、冷凍いんげん、にんにく（…

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

16 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg