油揚げレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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もう一品簡単青梗菜と揚げの煮びたし
49 kcal

食塩 0.7 g
rarararako

煮るだけ簡単レシピ。温かいままでも冷たくしてもおいしくいただけます。クセがないのでどんな料理にもピッタリ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん、酒、和風だ…

材料：チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

1.8 g

炭水化物

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糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
白菜と油揚げのポン酢和え
26 kcal

食塩 0.4 g
ゆおかな

あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし

材料：白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…

糖尿病

高血圧

シニア

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26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

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39 µg

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26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
さつまいもと油揚げの煮物
82 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ホクホクと炊き上がったさつまいもと煮汁がしみた油揚げが美味！常備菜としても活躍すること間違いなしです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A、しょうゆ、…

材料：さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg