アジレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

シニア

10分以内

旬の食材

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじのピカタ
181 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
野菜たっぷりあじのマリネ
188 kcal

食塩 0.5 g
こはてんはは

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…

材料：小あじ（一人120g）、塩コショウ、…

糖尿病

高血圧

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188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg