もやしレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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もやしとキャベツのごま酢あえ
43 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

65 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

65 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
もやし、キャベツ、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…

材料：もやし、キャベツ、A、白すりごま、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

65 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

65 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
もやしとほうれん草のごま酢あえ
36 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

55 mg

リン

45 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

55 mg

リン

45 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

80 µg
もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…

材料：もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

55 mg

リン

45 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

55 mg

リン

45 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

80 µg
ほうれん草ともやしのナムル
40 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。大豆もやしは通常の緑豆もやしよりも、たんぱく質やビタミンCなどの栄養素を多く含みます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg
大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ごま油、にんに…

材料：大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ご…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

100 µg
レンジで３分焼き鮭のバタポン蒸し
215 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg
鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（もやし、キャベ…

材料：鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（も…

糖尿病

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

67 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

118 µg