中華レシピ全333品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 333 品

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ふわふわ納豆チャーハン
347 kcal

食塩 1.8 g
れいにあ

簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg
納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小ねぎ（小口切…

材料：納豆（ひきわり）、納豆のタレ、卵、小…

シニア

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

44.9 g

糖質

38.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

204 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

87 mg

リン

243 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

110 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
ゴマ油たっぷり生春菊のサラダ
51 kcal

食塩 0.5 g
みかぱちこ

春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…

材料：しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg