玉ねぎレシピ全433品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 433 品

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本場のレシピドイツのじゃがいもサラダ
74 kcal

食塩 0.7 g
うららん☆

粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg
じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

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カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

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ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き
179 kcal

食塩 0.8 g
オレンジデイ

さばのみそ煮缶と粒マスタードが好相性。塩分控えめですが、パン粉の香ばしさと粉チーズのコクで、おいしくいただけます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、オリ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

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179 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

15.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

141 mg

リン

185 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

26 µg
おから入り和風煮込みハンバーグ
201 kcal

食塩 1.0 g
rapinmama

おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…

材料：豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

13.5 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

76 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

57 mg

リン

134 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg