にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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ウマ辛鶏ニラあんかけ焼きそば
413 kcal

食塩 2.0 g
簡単手抜きママ

手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン１枚で短時間に作れます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩コ…

材料：中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
牛こまと五目野菜のオイスター炒め
239 kcal

食塩 1.3 g
小林まさみ

切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…

材料：牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
台湾風にらたっぷり水餃子
250 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

あんにたっぷりのにらとしょうがを加え、風味豊かに仕上げました。もちっとした皮とあんから出る肉汁が食欲をそそります。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

37 mg

リン

112 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

37 mg

リン

112 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg
豚ひき肉、にら、餃子の皮（あれば厚めのもの、7枚…

材料：豚ひき肉、にら、餃子の皮（あれば厚め…

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

37 mg

リン

112 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

27.1 g

糖質

24.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

37 mg

リン

112 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg
豆腐とふわふわ卵の炒めもの
178 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷蔵庫によく常備している豆腐と卵で作れる主菜レシピ。やわらかいので、咀嚼がしづらい方にも食べやすい一品です。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょう、にら、サ…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、こしょ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

105 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg