もやしレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 73 品

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もやしときゅうりのおかか和え
13 kcal

食塩 0.3 g
annnnn

材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつお節

材料：もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

8 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風
211 kcal

食塩 1.1 g
どんぴんたん

もやしがたっぷり入ってボリューム満点！シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…

材料：豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…

糖尿病

高血圧

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211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
豚ともやしの生姜あん炒め
183 kcal

食塩 0.9 g
yummysunny

炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…

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高血圧

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183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg