きゅうりナムルレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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豆腐そぼろの三色ビビンバ
337 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

121 mg

リン

193 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
きゅうりとちくわの簡単ナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
ゆみらんたん

火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…

材料：きゅうり　、塩、焼きちくわ、A、白ご…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

14 µg
ごま油風味きゅうりとトマトのナムル風
25 kcal

食塩 0.3 g
ぷくっとぷくまる

トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg