食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

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お手軽オレンジラッシー
110 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg
飲むヨーグルト、オレンジジュース

材料：飲むヨーグルト、オレンジジュース

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg
ブルーベリーバナナヨーグルト
75 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

64 mg

リン

63 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
５分で簡単まるごとピーマン
21 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

種まで丸ごと食べられる一皿。包丁も使わず電子レンジでできます。ピーマンはシャキッと食感が残るくらいがおすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

10 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

10 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

21 µg
ピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節

材料：ピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

10 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

10 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

21 µg
キャベツと油揚げの和風汁
37 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

野菜の甘み感じる一杯です。塩分控えめでも十分な味わい。和風だしの素を使用することで、だしをとる手間もカットできます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg
キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だしの素、水

材料：キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg