食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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お弁当にも歯ごたえしっかり牛ごぼう
193 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…

材料：牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁
45 kcal

食塩 1.0 g
ｂｅｒｒｙ＋

長ねぎに焦げ目をつける一手間で、香ばしくコクのある味噌汁に仕上がります。定番の具材も工程一つで新鮮なレシピに。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風だしの素、みそ

材料：長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
鶏のささみのカラシ揚げ
150 kcal

食塩 0.5 g
inyako

からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…

材料：鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
46 kcal

食塩 0.8 g
ジャカランダ☆

ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…

材料：キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg