あじレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あじのカレー粉ムニエル
136 kcal

食塩 0.8 g
アカネーゼ

初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
あじとキャベツの韓国風南蛮漬け
185 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

あじをカリッと焼き上げ、ピリッと辛味のある韓国風南蛮漬けに。キャベツはレンジ加熱で甘みと食感がアップします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ、サラダ油、…

材料：あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

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185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg