チーズレシピ全143品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
127 kcal

食塩 1.0 g
aprea

アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…

材料：アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

92 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
焼くまで５分パングラタン
334 kcal

食塩 1.5 g
＊misacoro＊

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、卵黄、ピザ用…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.2 g

炭水化物

48.0 g

糖質

44.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

253 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

267 mg

リン

364 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

54 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg