里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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いか飯風里芋といかの炊き込みご飯
251 kcal

食塩 1.1 g
marimariキッチン

いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、みりん、酒、…

材料：米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
おつまみにもピッタリ里芋といかの煮物
104 kcal

食塩 1.2 g
☆★☆かおる☆★☆

ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂…

材料：里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａ…

糖尿病

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
いかと里いもの甘辛煮
97 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いかのうま味が煮汁に溶け出し、味わい十分の一皿です。里いもはしょうゆを加える前に煮ると、ほくほくに仕上がります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A、みりん、砂…

材料：いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg