脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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なすと厚揚げのとろとろ煮
269 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…

材料：なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
のり巻きさんまのかば焼き
284 kcal

食塩 1.0 g
nekoland

海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
さんま（１尾120g）、小麦粉、サラダ油、焼き海…

材料：さんま（１尾120g）、小麦粉、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
牛肉とトマトの塩酢炒め
337 kcal

食塩 0.8 g
小田真規子

こんがり焼いた牛肉とジューシーなトマトが絶品の炒め物。旨味と酸味をかけ合わせると、味にパンチがでて満足感のある味わいに。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

26.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

26.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg
牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく、しょうゆ、…

材料：牛肩ロース薄切り肉、トマト、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

26.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

26.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

17 mg

リン

168 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg