お浸しレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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水菜と焼き油揚げのお浸し
60 kcal

食塩 0.5 g
みどり猫

水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮…

材料：水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

137 mg

リン

71 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
揚げ茄子のお浸し
62 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

13 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

13 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
なす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、A濃口しょう…

材料：なす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、…

高血圧

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

13 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

13 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg