里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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鶏肉と里いものみそ照り焼き
255 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き
228 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

ぶりと里いもを組み合わせてボリュームアップ。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
ぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラダ油、ごま油…

材料：ぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
里芋とツナのマヨネーズ焼き
211 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、Aツナ油漬（軽…

材料：冷凍里いも、牛乳、冷凍ほうれん草、A…

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

17.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

31 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

45 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg