鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さばのから揚げスイートチリソース
296 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

カリッとしたさばのから揚げ。揚げ油は大さじ３〜４杯ほどで十分に揚がります。下味がついているので冷めてもおいしいですよ。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ油、A、しょ…

材料：さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ…

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エネルギー

296 kcal

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1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
さば缶でから揚げ
278 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

味付け済みを使えば、漬け込みも不要。表面がカラッと揚がれば完成です。お弁当のおかず、おつまみにも喜ばれる一品です。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
さばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン（あればくし…

材料：さばみそ煮缶、片栗粉、揚げ油、レモン…

女性の美容

簡単・手軽

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278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

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278 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

12.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

221 mg

リン

254 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg