しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 634 品

64 / 64

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焼きさばの中華風にらダレ
212 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

シンプルな焼き魚とたっぷりのにらを使ったピリ辛たれがご飯が進む一品に。たれは他の料理のドレッシングとしても応用できます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さば切り身、サラダ油、にらソース、にら（5mm幅…

材料：さば切り身、サラダ油、にらソース、に…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
白菜とベーコンのオイル蒸し
234 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…

材料：白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg
のり巻きさんまのかば焼き
284 kcal

食塩 1.0 g
nekoland

海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
さんま（１尾120g）、小麦粉、サラダ油、焼き海…

材料：さんま（１尾120g）、小麦粉、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

34 mg

リン

166 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

13.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg