鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
冷やしきしめん(さば味噌ダレ)
386 kcal

食塩 1.9 g
TheCheshireCat

缶詰を上手に利用すれば魚を気軽に食べられます。他の材料をちょい足しするだけで、メインにもなるリッパな一品に。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
きしめん（ゆで）、さば味噌煮缶、トマト、オリーブ…

材料：きしめん（ゆで）、さば味噌煮缶、トマ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg