水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
つぶしポテトと水菜のあえ物
68 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

じゃがいもはつぶしてから調味料とあえると、味がしっかりとなじみます。かつお節を加えてうま味をプラスしましょう。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg
じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょうゆ、ごま油…

材料：じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょ…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

＋2

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg