きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 334 品

34 / 34

新着順人気順

鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め
204 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

バターの香りが食欲をそそります。鶏肉としいたけはしっかり焼くことでうま味がアップ。しょうゆでより香り豊かに仕上がります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しいたけ、バター…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しい…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

290

お気に入り
エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
鮭とほうれん草の塩バター炒め
174 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鮭に小麦粉をまぶすことで、調味料が絡みやすくなります。バターのコクが素材の味を引き立て、味わいは十分です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg
鮭（切り身）、ほうれん草、エリンギ、小麦粉、オリ…

材料：鮭（切り身）、ほうれん草、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

284

お気に入り
エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg
鮭とブロッコリーのフライパン蒸し
153 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、エリンギ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

113

お気に入り
エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め
49 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg
ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま油、A、オイ…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

624

お気に入り
エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg