サニーレタスレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ごまたっぷり白身魚のふんわり蒸し
142 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…

材料：たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
お刺身用かつおでステーキ
120 kcal

食塩 1.1 g
みつぞう

フライパン一枚のお手軽レシピ！鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

33 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

33 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
かつお（刺身用）、Ａ白ワインビネガー、Ａ醤油、Ａ…

材料：かつお（刺身用）、Ａ白ワインビネガー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

33 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

33 mg

リン

248 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg