しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg