しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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鶏肉の粒マスタード煮
248 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

11.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

41 mg

リン

325 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

67 µg
ねぎま鍋
169 kcal

食塩 2.1 g
海砂

まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg
まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だし汁（かつお…

材料：まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg