水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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かつおのたたきごまみそだれ絡め
151 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、白すりごま、…

材料：かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、…

簡単・手軽

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旬の食材

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg