ナムルレシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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えのきのさっぱりナムル
51 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごまとにんにくの風味が良く、控えめな塩分量でもやみつきになるおいしさ。あと一品欲しい時におすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

13 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

13 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg
えのきたけ、A、白すりごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：えのきたけ、A、白すりごま、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

13 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

13 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

55 µg
ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
156 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…

材料：ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg