ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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たらと長いもの中華風ケチャップ炒め
156 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

淡白なたらと長いもを中華風の炒めものにしました。ケチャップ味で魚が苦手な方にも比較的食べやすいのでぜひお試しください。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピーマン、ごま油…

材料：たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
基本のチンジャオロース
206 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

51 µg
豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ（ゆで）、サ…

材料：豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

21 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

51 µg
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース
228 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

豚肉に片栗粉をまぶすと、控えめの調味料でも味がよく絡みます。じゃがいものシャキシャキとした歯ごたえも楽しめる一皿です。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg
豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン、サラダ油、…

材料：豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

18.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

13 mg

リン

213 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

27 µg
大豆ミートの青椒肉絲風
157 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

肉の代わりに脂質の少ない大豆たんぱくの加工品を使用した炒めものです。動物性の脂質を控えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけのこ水煮（細切…

材料：大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg