しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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ぶりの味噌生姜焼き
231 kcal

食塩 1.0 g
みずき

しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）、たれ、しょ…

材料：ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）…

魚料理のおかず

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

17.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

23 mg

リン

221 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
なすの肉巻き
228 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

定番の肉巻きを油控えめで作りました。火の通りにくいなすはあらかじめ電子レンジで加熱してから巻くのがポイントです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）、なす、青じ…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
鶏肉ともやしのゆかり炒め
199 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

しっとりとした鶏むね肉とシャキシャキ食感のもやしが絶妙にマッチした一品。ゆかりの風味で食欲がそそられます。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

13 mg

リン

228 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

13 mg

リン

228 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg
鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、もやし、サラダ油、赤…

材料：鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、もやし、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

13 mg

リン

228 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

420 mg

カルシウム

13 mg

リン

228 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

48 µg