脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

新着順人気順

おでん風牛スジ大根
146 kcal

食塩 1.2 g
気まま食堂

とろとろの牛すじ肉と、味がしっかりと染み込んだ大根が食欲をそそります。大根を小さめに切ると時短になります。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aみりん…

材料：牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

256

お気に入り
エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
マスタードソースでまぐろのソテー
174 kcal

食塩 1.2 g
＊Marilyn

粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引くおいしさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
まぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、小麦粉、サラ…

材料：まぐろ（刺身用の柵）、塩、こしょう、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

201

お気に入り
エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

11 mg

リン

291 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
生節の煮付け黒こしょう風味
145 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…

材料：なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

49

お気に入り
エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg