煮物レシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 132 品

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いわしと生姜の煮付け
146 kcal

食塩 1.0 g
鈴木美鈴

甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aし…

材料：いわし、しょうが(せん切り)、A水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
カキと焼き豆腐の炊いたん
151 kcal

食塩 1.3 g
ついてるさとちゃん

牡蠣は海のミルクと呼ばれ、栄養バランスの良い完全栄養食品。糖質の50％以上は効率よくエネルギーに変わるグリコーゲンです。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き豆腐、A、…

材料：カキ (可食部）、酒、片栗粉、焼き…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

23 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

202 mg

リン

178 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

9.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg