豆腐レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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簡単でヘルシーサバ缶と豆腐の落とし揚げ
245 kcal

食塩 0.7 g
kanarihi

サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…

材料：サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグ
154 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおのたたきをミンチ状にし、豆腐と合わせました。最後に水を加えて蒸すとふわふわ食感になり、おなかにもやさしい一皿です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青じそ、片栗粉…

材料：かつおのたたき（刺身）、木綿豆腐、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

56 mg

リン

212 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
豆腐ステーキあさりのバター醤油ソース
189 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

あさりのうま味とバターしょうゆのコクが相性の良い一皿。豆腐に小麦粉をまぶすと味が絡みやすくなります。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
木綿豆腐、あさり（殻付き１人100g）、小麦粉、…

材料：木綿豆腐、あさり（殻付き１人100g…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

170 mg

リン

177 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg