パスタレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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簡単たらこスパゲティ
320 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

バターの使用量を抑え、代わりに牛乳を加えました。脂質をカットでき、さらにクリーミーな仕上がりになります。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
スパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）、刻み海苔、…

材料：スパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ボンゴレビアンコあさりのパスタ
375 kcal

食塩 1.2 g
bobitin

春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

60.9 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
あさりとブロッコリーのクリームパスタ
388 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

あさりのうま味で味わうクリームパスタ。冷凍ブロッコリーを使った包丁いらずの一皿です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人30g）、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg