えびレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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電子レンジでふわふわ卵のえびマヨ
160 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらず、電子レンジで手軽に作れます。調理油を使わないので、脂質控えめでお腹にやさしい一品。レタスと一緒に召し上がれ。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ）、鶏がらス…

材料：むきえび（冷凍でも可）、卵（Mサイズ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

273 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

64 mg

リン

208 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
中華茶碗蒸し
184 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

茶碗蒸しを中華風にアレンジ。甘いコーンと、ぷりっとしたえびが入り、食べ応えある一品。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

265 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

60 mg

リン

225 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

265 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

60 mg

リン

225 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
卵（Mサイズ）、むきえび、ホールコーン、鶏がらス…

材料：卵（Mサイズ）、むきえび、ホールコー…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

265 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

60 mg

リン

225 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

265 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

60 mg

リン

225 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg